Jemný pohyb pro každý den

Krátké a nenáročné cviky doma nebo venku. Vhodné k práci vsedě, před procházkou i pro klidný začátek dne. Přehledné ceny v Kč, česká zákaznická podpora.

Začít Více informací

O nás – co nabízíme

Připravujeme jemné sestavy: protažení, základní jógu a klidné rozehřátí. Poskytujeme týdenní i měsíční přehledy; na přání úpravy na míru.

Místní tip: lehká česká jídla jako zeleninová polévka, rybí filé s bramborem, tvaroh s ovocem nebo celozrnný chléb. Běžně dostupné a cenově rozumné suroviny.

Proč „jemně“?

  • Krátké a srozumitelné kroky
  • Bez speciálního vybavení
  • Navrženo pro domácí prostředí
  • Neutrální, klidný tón

Informace mají obecný charakter a nenahrazují doporučení zdravotnického odborníka.

Denní plány – týdenní, měsíční a individuální

Ceny jsou v českých korunách (Kč) včetně DPH. Tlačítko Dotaz odešle žádost o informace.

Týdenní přehled (protažení, jóga, rozehřátí)

199 Kč / týden

  • 3× krátké protažení
  • 2× základní jóga
  • 2× jemné rozehřátí

Dotaz

Měsíční rutina (kombinované sestavy)

449 Kč / měsíc

  • Týdenní rozvrh s popisem
  • Textové pokyny bez videí
  • E-mailová podpora

Dotaz

Individuální plán

899 Kč / měsíc

  • Krátký dotazník
  • Úpravy podle preferencí
  • Týdenní ladění

Dotaz

Jednoduché cviky (2 příklady)

1) Rolování ramen u zdi

Stůj zády ke zdi, kolena lehce pokrčená. Pomalu roluj ramena dolů a nahoru. 6–8 opakování s klidným dechem.

  • Čas: ~2 min
  • Pomůcka: zeď

2) Protažení na židli

Seď na stabilní židli, chodidla na zemi. Nádech prodlouží páteř; s výdechem jemný předklon a plynulý návrat. 5–6 kol.

  • Čas: ~3 min
  • Pomůcka: židle

Tmavý, neutrální podklad s textem Klidný pohyb

Tmavá, klidná grafika s jemným přechodem a kruhem

Ranní protažení – jednoduchá sestava (5–7 min)

  1. Kroužení ramen ve stoji (30–40 s)
  2. Úklony hlavy do stran (vlevo/vpravo 20–20 s)
  3. Jemné pohupy pažemi v malém rozsahu (40 s)
  4. Kroužení kotníků v sedě nebo ve stoji (20–20 s)
  5. Lehká aktivace hýžďových svalů, 3 klidné dechy
  6. Pomalý podřep s oporou o židli (3–4 opakování)

Tipy

  • Dýchej plynule a cvič v pohodlném rozsahu.
  • Pokud je nějaký pohyb nepříjemný, vynech jej.
  • Měj po ruce vodu; z jídel například zeleninová polévka, pečené brambory, tvaroh s ovocem či celozrnné pečivo.

Pokyny jsou obecné a nepředstavují individuální zdravotní doporučení.

Časté dotazy

Jak dlouho trvá denní cvičení?

Obvykle 5–10 minut, případně s krátkými přestávkami.

Kde mohu cvičit?

Doma, v kanceláři nebo venku na klidném místě. Stačí pohodlné oblečení.

Potřebuji vybavení?

Není třeba. V ukázkách postačí zeď nebo židle.

Je to vhodné pro začátečníky?

Ano, cviky jsou jemné a základní.

Lze plán upravit?

Ano, u měsíčních a individuálních plánů provádíme úpravy.

Dostanu doklad/fakturu?

Ano, vystavujeme fakturu v Kč s českými náležitostmi.

Co když vynechám den?

Nic se neděje; pokračuj následující den. Důležitá je pravidelnost bez tlaku.

Kontakt & newsletter

Klidný Pohyb s.r.o.
Vodičkova 10, 110 00 Praha 1, Česká republika
Tel.: +420 212 345 678
E-mail: [email protected]

Zákaznická podpora: Po–Pá 9:00–17:00. Informace k platbě a fakturaci zasíláme e-mailem.

Privacy / Datenschutz / Confidentialité

Shrnutí ochrany soukromí (CZ)

Správce údajů: Klidný Pohyb s.r.o., Vodičkova 10, 110 00 Praha 1, [email protected]

  • Právní základ: GDPR čl. 6 odst. 1 písm. a) souhlas (newsletter), b) plnění smlouvy (objednávky).
  • Údaje: jméno, e-mail, obsah zprávy; u fakturace fakturační údaje.
  • Doba uchování: poptávky max. 12 měsíců; smluvní a účetní údaje dle právních předpisů; newsletter do odhlášení.
  • Práva subjektu údajů: přístup, oprava, výmaz, omezení, námitka, přenositelnost. Dozorový orgán: Úřad pro ochranu osobních údajů (ČR).
  • Cookies: pouze nezbytné a anonymní statistiky na základě souhlasu.
  • Místní úprava: Uplatní se GDPR a související česká legislativa.

Informace slouží k základní orientaci a jsou podány neutrálně.